CANSANCIO MENTAL Y EMOCIONAL

MENTAL AND EMOTIONAL TIRED

El cansancio Mental y Emocional es un estado de agotamiento físico y psicológico crónico, muchas veces es el resultado de un exceso de exigencias personales y un estrés mental continuado. Es la sensación de estar emocionalmente exhaustos y agotados por las situaciones que nos rodean. Suele ser el resultado de una sobrecarga de sucesos estresantes tales como la ruptura de una relación, la muerte de un ser querido, el miedo, búsqueda de empleo sin éxito, falta de dinero, por tanto y definitivamente cuando sentimos que no tenemos la capacidad suficiente para afrontar el día a día a nivel psicológico lo que están produciendo una sensación de agotamiento. Esta sobrecarga de las emociones definitivamente se produce ante cambios vitales importantes, problemas sin resolver o situaciones en las que nos vemos abrumados. Mental and Emotional fatigue is a state of chronic physical and psychological exhaustion, many times it is the result of excessive personal demands and ongoing mental stress. It is the feeling of being emotionally exhausted and exhausted by the situations around us. It is usually the result of an overload of stressful events such as the breakdown of a relationship, the death of a loved one, fear, unsuccessful job search, lack of money, therefore and definitely when we feel that we do not have enough capacity to face the day to day on a psychological level, which are producing a feeling of exhaustion. This emotional overload definitely occurs in the face of major life changes, unresolved problems, or situations in which we are overwhelmed.

Tras un año y medio de la pandemia del COVID-19 y la implementación de medidas como el confinamiento general, las limitaciones y normas de seguridad para tratar de paliar la propagación del virus, es indudable que se ha generado entre todos una sensación de incertidumbre y desesperanza por lo que son hoy por hoy muchos los que luchan con este gran enemigo como es el cansancio mental y emocional.

After a year and a half of the COVID-19 pandemic and the implementation of measures such as general confinement, the limitations and safety regulations to try to alleviate the spread of the virus, There is no doubt that a feeling of uncertainty and hopelessness has been generated among all of us, for what today there are many who struggle with this great enemy, such as mental and emotional fatigue.

Y es que estas limitaciones impuestas, restricciones y sobre todo, la incertidumbre que nos rodea asociada a la falta de control, genera sin duda un gran cansancio mental, haciéndose cada vez más difícil de manejar y/o sostener. Y es justamente cuando nuestro estado de ánimo comienza a colapsar, las expectativas ante la adaptación a un futuro “incierto” empieza a hacer aguas en nosotros.., las sensaciones corporales como aquello de me falta el aire, no tengo fuerzas, el llanto, la vulnerabilidad y sobre todo esa sensación de que todo lo que se emprende no tiene ningún sentido ni propósito o lo que es pero se vive diciendo hoy mañana no se si estaré llegando así a formarse lo que conocemos como cansancio mental o emocional o como se le reconoce en la OMS “fatiga pandémica” producto del estrés prolongado que muchos venimos padeciendo.

And it is that these imposed limitations, restrictions and above all, the uncertainty that surrounds us associated with the lack of control, undoubtedly generates a great mental fatigue, becoming increasingly difficult to handle and / or sustain. And it is precisely when our state of mind begins to collapse, the expectations before the adaptation to an «uncertain» future begins to make waters in us .., the bodily sensations such as that of I am short of breath, I have no strength, crying, vulnerability and above all that feeling that everything that is undertaken has no meaning or purpose or what it is but we live saying today tomorrow I do not know If I will thus be coming to form what we know as mental or emotional fatigue or as it is recognized in the WHO “pandemic fatigue” as a result of the prolonged stress that many of us have been suffering from.

Algunas personas expresan su sentimiento de desilusión y decaimiento ante este nuevo año a puertas anhelando que esto ya se termine pero de pronto llega otra variante y volvemos a cero con nuestras ilusiones gracias a estas malas noticias cuando se tienen grandes esperanzas de un cambio que se esperaba de por si con la aplicación de las vacunas masivas en nuestra sociedad.

Some people express their feeling of disappointment and decay before this new year at the door, hoping that this is over, but suddenly another variant arrives and we return to zero with our illusions thanks to this bad news when they have high hopes of a change that was expected. in itself with the application of massive vaccines in our society.

La situación actual, hace que para muchos les sea difícil ver metas y finales felices o por lo pronto normales lo que viene a significar que es un caldo de cultivo para un bajo estado de ánimo continuado. Muchos lo sufren y padecen, siendo más preocupante aún en aquellos casos en que se tienen a cargo hijos pequeños o, incluso, personas mayores como abuelos o suegros a los que atender por no poder valerse por sí mismos.

The current situation makes it difficult for many to see happy or normal goals and endings, which means that it is a breeding ground for a continued low state of mind. Many suffer and suffer from it, being even more worrisome in those cases in which small children are in charge or, even, elderly people such as grandparents or in-laws who need to be cared for because they are unable to fend for themselves.

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Así mismo, afortunadamente, existen técnicas para combatir el cansancio mental como el emocional, entre las que se encuentrarn las técnicas de relajación y para ello debemos buscar momentos en los que podamos relajarnos, visualizando los problemas, no dedicando más de 15 minutos a las quejas y si dedicar como mínimo 30 minutos para tensar y destensar músculos y mezclar ejercicios de respiración y de imaginación.

Likewise, fortunately, there are techniques to combat mental and emotional fatigue, among which we will find relaxation techniques and for this we must look for moments in which we can relax, visualizing the problems, not dedicating more than 15 minutes to complaints. and if you spend at least 30 minutes to tense and loosen muscles and mix breathing and imagination exercises.

En la actualidad existen varias técnicas para reducir la activación fisiológica tales como: la técnica de relajación muscular progresiva, la técnica de cambio de foco o de la imaginación, la técnica de relajación mediante la respiración así como el entrenamiento en relajación.

Currently there are several techniques to reduce physiological activation such as: the progressive muscle relaxation technique, the technique of change of focus or imagination, the relaxation technique through breathing as well as relaxation training.

La actividad física es fundamental para salir del aislamiento. Aunque es muy recomendable, practicar un deporte o sino como mucho tan solo basta con salir a caminar, observando el espacio que te rodea, valorando las cosas que observas: árboles, animalitos, el cielo..

Physical activity is essential to get out of isolation. Although it is highly recommended, practicing a sport or at best just going for a walk is enough. observing the space that surrounds you, valuing the things you observe: trees, animals, the sky …

A través de la psicología positiva hoy por hoy podemos ampliar nuestro campo visual y generar pensamientos más flexibles y creativos.

Through positive psychology today we can expand our visual field and generate more flexible and creative thoughts.

Además del ejercicio, la alimentación equilibrada y la rutina de sueño nos ayudarán a mantener el estilo de vida saludable. A la hora de planificar tu alimentación, piensa en términos “semanales” estableciendo metas realistas, siendo además lo ideal la ingesta de 5 comidas al día pero si no lo puedes hacer que sea como mínimo tres.

In addition to exercise, a balanced diet and a sleep routine will help us maintain a healthy lifestyle. When planning your diet, think in «weekly» terms, setting realistic goals, and the ideal is to eat 5 meals a day, but if you can’t, it should be at least three.

Las noticias sensacionalistas y el exceso de información que en algunos casos llegan a ser fake news, no ayudan a desconectar y ese exceso se llama: infoxicación, para lo que recomiendo seleccionar muy bien las fuentes de las que te informas (medios de comunicación) y los canales (redes sociales) intentando evitar aquellas noticias que te afectan. Y para los temas personales o laborales, no te dejes llevar por los rumores, las informaciones no contrastadas y sé sincero/a con los demás si no te interesa que te hablen de algún tema. Así mismo practica bien la comunicación es decir lo que comunicas y el cómo lo comunicas así como quieres que se comuniquen contigo en tu lista de prioridades.

The sensationalist news and the excess of information that in some cases become fake news, do not help to disconnect and that excess is called: infoxication, for which I recommend selecting very well the sources from which you inform yourself (media) and the channels (social networks) trying to avoid those news that affect you. And for personal or work issues, do not get carried away by rumors, unverified information and be honest with others if you are not interested in being told about a topic. Also practice communication well, that is to say what you communicate and how you communicate it as well as how you want them to communicate with you on your priority list.

En resúmen / In summary

Por tanto. más vale evitar la siguiente lista de nuestro dia a dia:

Therefore. it is better to avoid the following list of our day to day:

• No ser conscientes de cómo funciona nuestro cerebro. Not being aware of how our brain works.
• Sobrecargamos “Nuestra maquinaria”. We overload “Our machinery”.
• Las multitareas Multitasking
• Hacer muchas cosas por los demás, Do many things for others,
• Sobrecargamos nuestro trabajo We overload our work

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